co to jest psychoterapia poznawczo - behawioralna

Wybierając się do psychoterapeuty warto sprawdzić, w jakim nurcie prowadzi terapię. Każdemu może odpowiadać inny rodzaj terapii.


Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się:

  • jakie są założenia psychoterapii poznawczo - behawioralnej;

  • jak psychoterapia poznawczo - behawioralna tłumaczy podtrzymywanie problemów;

  • skąd biorą się problemy według psychoterapii poznawczo - behawioralnej;

  • co daje psychoterapia poznawczo - behawioralna.


Jakie są założenia psychoterapii poznawczo - behawioralnej?

  • według terapii behawioralnej na zachowanie człowieka wpływają otoczenie i doświadczenia;

  • według terapii poznawczej człowiek sam konstruuje rzeczywistość, której interpretacja wpływa na to, jak się zachowuje i, co czuje.


Jak psychoterapia poznawczo - behawioralna tłumaczy podtrzymywanie problemów?

Aby lepiej to zrozumieć, warto przyjrzeć się modelowi ABC Alberta Ellisa, który tłumaczy podtrzymywanie się naszych problemów:

  • A sytuacja (zdarzenie aktywizujące);

  • B myślenie (interpretacje sytuacji mające swoje źródło w przekonaniach);

  • C konsekwencje (emocje, reakcje z ciała, zachowania).


Interpretacje różnych zdarzeń są subiektywne, dlatego różni ludzie mogą czuć się i zachowywać różnie w różnych sytuacjach.


A skąd biorą się nasze problemy?

Z błędnych interpretacji rzeczywistości, które wpływają na to, że czujemy się źle i zachowujemy nieadaptacyjnie.


To, jak odbierzemy i zareagujemy na konkretne zdarzenie zależy z kolei od naszych schematów poznawczych. Czym one są?

  • strukturami, za pomocą których interpretujemy rzeczywistość;

  • przepełnionymi emocjami;

  • mającymi swoje źródło we wspomnieniach/ doświadczeniach.


O treści schematów poznawczych (ukształtowanych np. w wyniku traum) mówią przekonania:

  • przekonania kluczowe są podstawowymi „prawdami” o sobie, o świecie i o innych np. „jestem słaby”, „ludzie są źli”, „świat jest niebezpieczny”;

  • przekonania pośredniczące wynikają z przekonań kluczowych i często przyjmują postać zdań warunkowych np. "jeśli powiem coś komuś w sekrecie, on to wykorzysta przeciwko mnie".


Co daje psychoterapia poznawczo - behawioralna?

Dzięki psychoterapii można zmodyfikować myślenie, a tym samym nastrój i zachowanie. W trakcie psychoterapii można też zidentyfikować i zmienić głęboko zakorzenione, nieadaptacyjne przekonania i tym samym doprowadzić do poprawy jakości życia.