związek idealny?

Recepta na udany związek istnieje! John Gottman, który od ponad 40 lat bada szczęśliwe i nieszczęśliwe małżeństwa, opisał 7 zasad udanego związku.

Oto one!

Aktualizowanie mapy świata partnera:

To znaczy ciągłe pogłębianie swojej wiedzy o partnerze:

• zadawanie pytań np. o imiona jego przyjaciół, jego zainteresowania, ulubione dania, największe marzenia, ważne wydarzenia z życia, czy stresujące sytuacje;

• pytanie „jak Ci minął dzisiaj dzień?”.

Pielęgnowanie uczucia sympatii i podziwu dla partnera:

To znaczy powracanie do dobrych wspomnień i opowiadanie o nich z czułością:

• wspominanie np. pierwszego spotkania, pierwszej randki, jakiejś zabawnej sytuacji z udziałem obojga;

• przypominanie sobie zalet partnera i sytuacji, w których robiły one wrażenie;

• pozytywne mówienie o partnerze w towarzystwie;

• dzwonienie/smsowanie do siebie w ciągu dnia z pytaniem, co słychać (bez przesady oczywiście - raz na jakiś czas).

Zwracanie się ku sobie:

• wspólne spędzanie czasu np. na jakimś hobby, czy spotkaniach ze znajomymi;

• pytanie o potrzeby partnera i wychodzenie z inicjatywą w ich realizacji

• trzymanie strony partnera w sytuacjach dla niego konfliktowych;

• mówienie „kocham Cię”.

Uleganie wpływom partnera:

To znaczy dzielenie się władzą z partnerem:

• np. spisywanie przez każdego z partnerów 10 rzeczy, które trzeba by było zabrać ze sobą na bezludną wyspę, a potem ustalanie na drodze negocjacji wspólnej listy;

• ustępowanie parterowi i spełnianie jego próśb.

Rozwiązywanie problemów możliwych do rozwiązania.

To znaczy próba rozmawiania o konfliktach, a nie wzajemne napędzanie się do kłótni:

• uspokajania się na początku dyskusji, nie rzucanie oskarżeń i używanie komunikatów ja („Kiedy Ty [zachowanie], ja [uczucie], ponieważ [potrzeba]. Chciałabym [konkretna prośba]”);

• nieprzechowywanie w pamięci nierozwiązanych spraw;

• niepraktykowanie „cichych dni”;

• nie kłócenie się o wartości, ale tolerowanie i akceptowanie ich.

Pokonywanie paraliżujących konfliktów.

To znaczy poznawanie, w spokojnej rozmowie, przyczyn powracających w kłótniach konfliktów i próba rozwiązywania ich (jak? patrz: punkt wyżej, a jeśli to za mało, to warto rozważyć terapię par).

Budowanie poczucia wspólnoty.

• opracowywanie wspólnych rytuałów (np. spaceru w niedzielę, pocałunku na dobranoc, czy wspólnego gotowania);

• pielęgnowanie wzajemnych symboli (np. noszenie obrączek, czy wieszanie na ścianach zdjęć z wakacji);

• pamiętanie o jubileuszach;

• rozmawianie o przyszłości (ustalenie swoich indywidualnych i wspólnych celów życiowych).