co to jest psychoterapia poznawczo - behawioralna

Wybierając się do psychoterapeuty warto sprawdzić, w jakim nurcie prowadzi terapię. Każdemu może odpowiadać inny rodzaj terapii.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się:

• jakie są założenia psychoterapii poznawczo - behawioralnej;

• jak psychoterapia poznawczo - behawioralna tłumaczy podtrzymywanie problemów;

• skąd biorą się problemy według psychoterapii poznawczo - behawioralnej;

• co daje psychoterapia poznawczo - behawioralna.

Jakie są założenia psychoterapii poznawczo - behawioralnej?

• według terapii behawioralnej na zachowanie człowieka wpływają otoczenie i doświadczenia;

• według terapii poznawczej człowiek sam konstruuje rzeczywistość, której interpretacja wpływa na to, jak się zachowuje i, co czuje.

Jak psychoterapia poznawczo - behawioralna tłumaczy podtrzymywanie problemów?

Aby lepiej to zrozumieć, warto przyjrzeć się modelowi ABC Alberta Ellisa, który tłumaczy podtrzymywanie się naszych problemów:

• A sytuacja (zdarzenie aktywizujące);

• B myślenie (interpretacje sytuacji mające swoje źródło w przekonaniach);

• C konsekwencje (emocje, reakcje z ciała, zachowania).

Interpretacje różnych zdarzeń są subiektywne, dlatego różni ludzie mogą czuć się i zachowywać różnie w różnych sytuacjach.

A skąd biorą się nasze problemy?

Z błędnych interpretacji rzeczywistości, które wpływają na to, że czujemy się źle i zachowujemy nieadaptacyjnie.

To, jak odbierzemy i zareagujemy na konkretne zdarzenie zależy z kolei od naszych schematów poznawczych. Czym one są?

• strukturami, za pomocą których interpretujemy rzeczywistość;

• przepełnionymi emocjami;

• mającymi swoje źródło we wspomnieniach/ doświadczeniach.

O treści schematów poznawczych (ukształtowanych np. w wyniku traum) mówią przekonania:

• przekonania kluczowe są podstawowymi „prawdami” o sobie, o świecie i o innych np. „jestem słaby”, „ludzie są źli”, „świat jest niebezpieczny”;

• przekonania pośredniczące wynikają z przekonań kluczowych i często przyjmują postać zdań warunkowych np. "jeśli powiem coś komuś w sekrecie, on to wykorzysta przeciwko mnie".

Co daje psychoterapia poznawczo - behawioralna?

Dzięki psychoterapii można zmodyfikować myślenie, a tym samym nastrój i zachowanie. W trakcie psychoterapii można też zidentyfikować i zmienić głęboko zakorzenione, nieadaptacyjne przekonania i tym samym doprowadzić do poprawy jakości życia.